TEST -- 5 Günlük Super Parçalama Rejimi

Məşq qeydləri:
Hər günün əvvəlində hərtərəfli kardio isinmə, məşq sessiyasının sonunda uzanma və kardio soyudulması.
Hər bədən hissəsi üçün 1-ci məşqdə tamamlanacaq 2 isinmə dəsti. 1-ci isinmə dəsti çox yüngül çəkidə, 2-ci isinmə dəsti təxminən ½ çəkidə iş dəstində istifadə olunacaq.
Kardio gündə iki dəfə bir saata qədər aşağı intensivliyə malikdir; Səhər səhər yeməyindən əvvəl və axşam yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl.
Qarın əzələləri hər məşqdən sonra həyata keçirilir
Dəstlər arasında 30 saniyə istirahət
Vacib: Bütün dəstlər 8-1-8 təkrar vaxtı ilə tamamlanır!

Qarın məşqləri:

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu məşqdə hər seansın sonunda qarın əzələlərini məşq etməlisiniz. Qarın üçün bu səhifənin altındakı cədvələ və təlimatlara baxın.

Məşq Cədvəli:
Bazar ertəsi - Çiyinlər və Qarınlar
Çərşənbə axşamı - Arms & Abs
Çərşənbə - Ayaqlar və Qarın
Cümə axşamı - Arxa və Abs
Cümə - Sinə və Qarın
Şənbə - İstirahət
Bazar günü - İstirahət

Bazar ertəsi - Çiyinlər

məşq	set	təkrar
Dumbbell Press	8	8
Dumbbell Side Laterals	8	8
Rear Delt Fly	8	8
Barbell Upright Row	8	8

Çərşənbə axşamı - Qollar

məşq	set	təkrar
Barbell Preacher Curl	8	8
Seated Dumbbell Curl (alternate arms)	8	8
EZ Bar Close Grip Bench	8	8
Seated Dumbbell Extension (2 arm)	8	8

Çərşənbə - Ayaqlar

məşq	set	təkrar
Hack Squat	8	8
Leg Extensions	8	8
Leg Curl	8	8
Dumbbell Stiff Leg Deadlifts	8	8
Seated Calf Raise	8	8

Cümə axşamı - Geri

məşq	set	təkrar
Barbell Rows	8	8
Lat Pull Down	8	8
V-Bar Pull Down	8	8
Hyper Extension	8	8

Cümə - Sinə

məşq	set	təkrar
Flat Dumbbell Press	8	8
Incline Dumbbell Press		8
Incline Flys	8	8
Cable Crossover	8	8

Qarın əzələləri (hər məşqdən sonra)

məşq	set	təkrar
Weighted Crunches*	8	8
Machine Seated Knee Raises**	8	8
Machine Twisting Crunches*	8	8